Jeśli i Ty należysz do grona osób, które ucierpiały z powodu zamknięcia ośrodków sportowych w czasie ich blokady, to z pewnością koniecznie przeczytaj ten artykuł, w którym pogłębimy sposób tworzenia siłowni w piwnicy.
Przekształcenie swojej piwnicy w funkcjonalną siłownię dostosowaną do Twoich potrzeb i codzienne treningi pozwoli Ci zaoszczędzić czas i pieniądze. Mając wygodne i wygodne miejsce do bezpiecznego treningu bezpośrednio w domu: czy możesz sobie wyobrazić coś lepszego?
Zobaczmy, jak to zrobić , zgodnie z naszymi możliwościami.
Czego potrzeba, aby przekształcić piwnicę w salę gimnastyczną
Najpierw musisz zacząć od nowej podłogi . Abyś mógł trenować bez obawy o uszkodzenie podłogi, a tym bardziej kolan, pierwszym zakupem jest gumowa mata ; nie musi zajmować całej powierzchni, nawet ta, na której będziesz używał ciężarów lub będziesz ćwiczyć masę ciała, wystarczy.
Niektórzy wolą gumową podłogę, ale bądź ostrożny, ponieważ może być mniej miękka niż się spodziewasz. Jeśli z drugiej strony szukasz również estetyki na pewnym poziomie, to właśnie dla Ciebie jest linoleum lub laminat typu AC5 (do intensywnego użytkowania), który odtwarza efekt parkietu.
Jeżeli piwnica nie ma innego typu wyjścia na zewnątrz niż drzwi, rozważ możliwość zamontowania wentylatorów sufitowych jako opcji w celu uzyskania ciągłej cyrkulacji powietrza. Poziom temperatury i wilgotności to kolejne kluczowe elementy, o których należy pamiętać: zawsze należy utrzymywać go na poziomie około 20 ° i bardzo ważne jest, aby nigdy nie brakowało odpowiedniej ilości tlenu, który, jak wiemy, jest większy podczas wysiłku fizycznego.
Jeśli chodzi o dobór kolorów , zielone światło dla wszystkiego, co sprawia, że czujesz się dobrze: to Twoja przestrzeń, w której zaczynasz lub kończysz dzień, aby poczuć się jak najlepiej! Zdaniem niektórych ekspertów odważne kolory (np. Fuksja) dodają więcej energii, jasne (złoty, pomarańczowy) działają energetyzująco. Jeśli zamiast tego szukasz uspokajającego efektu, wybierz niebieski lub szary.
Oświetlenie też odegra swoją rolę: trening przy słabym, sennym świetle nic Ci nie da. Komfort wizualny jest niezbędna do wykonywania ćwiczeń w najlepszym wypadku: the najwygodniejsze rozwiązanie i koszty są z pewnością LED panele , które tworzą tę samą intensywność światła słonecznego, nie wpływając negatywnie na rachunki za energię elektryczną.
Aby dodać odrobinę designu, z pomocą mogą przyjść odbitki ścienne i ozdobne napisy.
Jeśli chodzi o sprzęt , ten aspekt jest całkowicie osobisty. Będzie to częściowo zależeć od twoich osobistych celów, rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz (trening siłowy lub cardio). Generalnie należy mieć na uwadze przestrzeń, jaką będzie zajmował każdy element wyposażenia: bieżnia zajmuje więcej miejsca niż ławka treningowa, tak jak zawsze warto zostawić miejsce na matę.
W ogóle, to wskazane jest, aby umieścić na najbardziej uciążliwych narzędzi wzdłuż ścian , w celu ułatwienia wszystkie inne ruchy. Jeśli przestrzeń jest wyjątkowo mała, odpowiednie dla Ciebie są „mini siłownie” zwane inaczej „siłownią wielofunkcyjną” lub pojedyncza maszyna, która pozwoli Ci na pełny trening całego ciała.
Optymalne byłoby, gdybyś mógł również dołączyć lustra : pamiętaj, że hasło musi być dla Ciebie bezpieczeństwem, a ćwiczenie ćwiczeń bez możliwości sprawdzenia ich poprawności naraża Cię na większe ryzyko kontuzji.
Jeśli mieści się to w Twoim budżecie, system stereo będzie bardzo pomocny, aby zachować czas i nie nudzić się podczas ćwiczeń w pojedynkę.
Dla wygody nie zapominaj, że może być przydatna powierzchnia podparcia , półka i szafka . Wreszcie, wskazane jest, aby mieć Apteczka medyczną gotowy pod ręką .
Panele dźwiękochłonne
Jeśli uważasz, że Twoja siłownia w piwnicy będzie przeszkadzać innym, zainstaluj panele dźwiękochłonne . W tym przypadku słuszniej byłoby mówić o korekcji akustycznej, a nie o wygłuszeniu.
Ponieważ jest to prywatna siłownia, do której uczęszczają jednocześnie maksymalnie dwie osoby, wystarczy kilka prostych środków ostrożności.
Dla optymalnego wyniku, zaleca się izolowanie wszystkie powierzchnie na kontakt ze światem zewnętrznym lub stropu, ścian, drzwi i podłogi, z użyciem odpowiednich materiałów uszczelniających dla działania anty drgań izolacyjnej. Kluczową rolę odgrywa również mata gumowa (o której mówiliśmy wcześniej): w rzeczywistości pełni ona dźwiękochłonną akcję przeciw wstrząsom i wszelkim skokom.
Pamiętaj, że nieznane środowisko z wysokim pogłosem, które nieświadomie zmusi cię do robienia mniej szumów, będzie generowało gorsze wyniki i stłumioną wydajność.
Strefa wellness
Marzenie każdego: SPA w domu. Kiedy myślimy o siłowni, po intensywnym treningu umysł natychmiast przechodzi w stronę relaksu. Odtworzenie małego centrum odnowy biologicznej w siłowni może być tańsze niż myślisz.
Wystarczy zainstalować prysznic z sauną i zintegrowaną łaźnią turecką i voilà, to wszystko! Na rynku dostępnych jest kilka modeli zaprojektowanych z myślą o wszystkich potrzebach elastyczności i modułowości.
Ceramiczna taca ociekowa wystarczy, aby dodać aromaterapii do naszego domowego spa, którego pobudzające i relaksujące właściwości są dobrze znane.
Konserwacja
Uważaj, aby nie zaniedbać konserwacji swoich narzędzi! Personel siłowni poświęca dużo czasu na utrzymanie wszystkich dostępnych narzędzi, oczywiście będziesz musiał to robić w domu.
Nasza rada jest, aby go zaprogramować , koniec każdego treningu , lub raz w tygodniu . Ważne jest, aby zadbać o narzędzia narażone na zużycie i nadmierne obciążenia, aby uniknąć konieczności ich wymiany wcześniej niż zakładano.
Jak stworzyć siłownię w piwnicy: galeria zdjęć
Przeglądaj tę galerię zdjęć z wieloma innymi pomysłami:
